正しいスイングプレーンをどのように見極めていますか？スイングプレーンは、常に理解するのが最も難しい概念の一つです。このテーマで書かれた多くの本がありますが、いまだにほとんどのゴルファーを混乱させています。重要なポイントは、インパクトまで一貫して繰り返しクラブを持っていくことができるプレーンでスイングすることです。

この記事では、以下のことを説明します。

1. スイングプレーンとは？
2. なぜスイングプレーンが重要なのか
3. ワンプレーンスイング
4. ツープレーンスイング
5. 背骨の角度がスイングプレーンに与える影響
6. スイングプレーンのコツ

スイングプレーンとは？

下のタイガー・ウッズの写真のように、ゴルファーは通常、肩と腰の間にある平面でクラブを振ります。 地面との角度が小さいほど、スイングプレーンが平らであることを示しています。これは、前後左右に同じプレーンで動く、ワンプレーン・ゴルフスイングの典型です。 スイングプレーンと地面との角度が大きいほど、スイングプレーンが急であることを示します。これは、腕がトップで急なプレーンに振り上げられるツープレーンスイングの典型と言えます。

ゴルフスイングは上にも下にも動きます。振り上げが少なく、振り回されることが多いほど、スイングプレーンは平らになります。腕が振り回され、肩の傾きと同じ平面上に留まっていれば、あなたはワンプレーンスイングです。 この場合、急なプレーンでバックスイングすればするほど、振り回されなくなります。そして、腕の振り上げが肩の傾きよりも急な平面上で行われる場合は、ツープレーンスイングです。 2つの異なるスイングを採用した偉大なゴルファーもいました。最も有名なワンプレーンスイングのゴルファーはベン・ホーガンです。また、アーニー・エルスは典型的なワンプレーンの動きをし、トム・ワトソンは典型的なツープレーンスイングをします。

なぜスイングプレーンが重要なのか

多くのゴルファーが目標とする、より良く安定したボールストライカーになるために、なぜ正しい技術を見つけ、スイングプレーンを改善することが重要なのか、以下のポイントをご紹介します。

• より安定したショットの方向性
• よりタイトなショットの分散
• より安定したソリッドコンタクト
• トップとダフりの減少
• フックとスライスの劇的な減少

ワンプレーンとツープレーンのどちらのスイングでも、パワーと正確さを生み出すことができます。 一般的には、ワンプレーンスイングは、柔軟性と反動が強い選手に向いています。 ツープレーンスイングは、柔軟性はないが、タイミングとリズムを持っているプレーヤーに適しています。現代の多くのトップゴルファーは、ゴルフに特化した体力と柔軟性を持っているため、ワンプレーンスイングに移行しています。 また、多くのトップインストラクターは、より安定した飛距離と正確性を生み出すために、ワンプレーンの動きを提唱しています。

ワンプレーンスイング

ワンプレーンスイングとは？ワンプレーンスイングは、よりフラット（平面的）に体を中心に動き、リードアームはトップで肩と同一平面上に残ります。肩、胸、腰の強い回転と、姿勢を保つことがワンプレーンスイングのポイントです。ワンプレーンスイングのセットアップは、一般的に背骨の角度が大きく、ゴルファーは35度前後に体を曲げ、両足に均等に体重を配分します。バックスイングでは、肩が腰よりも急な角度で回転します。これは、あなたがより多く曲がっているからです。 バックスイングでは、肩は腰よりも急な角度で回転し、リードアームは胸にしっかりと固定されます。トレイル足の支点に対して上半身を回転させ、背骨の中心を保ち、ブレないように注意します。

テイクバックでクラブが地面と平行になったとき、フェースは背骨の角度とスクエアになり、わずかに地面に向かっているはずです。 トップでは、腕は肩と同じ平面上にあり、肩の角度はゴルフボールのすぐ横を通る線上に下向きになっているはずです。ドライバーをボールの外側の地面に置き、ターゲットラインと垂直にして、肩がドライバーのヘッドの内側に向くようにイメージするのが良いドリルです。ダウンスイングを開始するには、腰と胴体を回転させ、腕はより受け身の役割を果たすようにします。 ダウンスイングのプレーンはバックスイングのプレーンと同じなので、背骨と肩が同じ傾きになるように注意しながら、クラブを戻してください。フィニッシュでは、トレイルショルダーが回転してターゲットを向き、腕と手が回転してリードショルダーの上に来るようにします。

ワンプレーンスイングの長所

ワンプレーンスイングの長所は、一般的に以下のように考えられています。

• シンプルで再現性が高い
• 可動させる部分が少ない
• 腕と肩が連動する
• 腕と肩が同一平面上で動く

ワンプレーンスイングの短所

ワンプレーンスイングの短所は、一般的に以下のように考えられています。

• より柔軟性が求められる
• 姿勢を崩さないための運動能力が求められる
• ボールの打ち上げ位置が低すぎるプレイヤーがいる
• インパクト時にヒールを捕らえてしまうプレーヤーがいる（クラブのライ角を調整する必要があるかもしれない）

ツープレーンスイング

ツープレーンのゴルフスイングとは？ ツープレーンのスイングは急で、スイングのトップでリードアームが肩よりもアップライトに振り上がるのが特徴です。そして、ツープレーンのセットアップは、背骨の角度が少なく、ゴルファーは一般的に20度前後に曲げ、後ろ足にわずかに体重をかけます。 ツープレーンスイングでは、ボールを体に近づけて、よりアップライトな回転を促します。また、背骨を後ろに傾けるため、肩はワンプレーンスイングのように中央に位置するセットアップではなく、中央よりやや後ろに位置することが多いでしょう。バックスイングでは、肩は腰のプレーンの回転に近い平らな面で回転しますが、腕は振り上げます。肩の回転が速すぎると、腕が内側に寄ってしまいますが、トップに出すためには腕を上げる必要があるため、ツープレーンのバックスイングはワンプレーンよりもタイミングが重要になります。

ツープレーンスイングのためのいくつかの良いアイデアは、バックスイングする際に腕を体の前に保つことと、腰を回転させてスペースを確保することです。また、前足のかかとを上げて回転を助けることもできます。これらは、柔軟性の低さを補うのに役立つでしょう。先ほどのドライバードリルを思い出してみてください。ツープレーンスイングのトップでは、肩はワンプレーンスイングほど下に傾いておらず、ドライバーのヘッドを越えて地面に向いているはずです。ダウンスイングは、肩が受け身なまま、腰を少し前に出すことから始まります。そうすることで、腕が肩から離れ、ダウンスイング時に適切なプレーンで落ちるようになります。一拍長くターゲットに背中を向けておくことで、腕を絶好のポジションに落としてからボールに到達させることができると感じる選手も多いようです。フィニッシュでは、ツープレーンのゴルファーはワンプレーンのゴルファーほど肩を回さず、胸をターゲットに向けてフィニッシュします。

ツープレーンスイングの長所

ツープレーンスイングの長所は、一般的に以下のように考えられています。

• 飛距離を出すのが容易になる
• 柔軟性を必要としない
• ショットのバリエーションが多い
• フィーリング重視

ツープレーンスイングの短所

ツープレーンスイングの短所は、一般的に以下のように考えられています。

• 一貫性を保つにはタイミングとテンポが必要
• パワーはあってもコントロール性は低い
• ツープレーンスイングを維持するのに時間がかかる

背骨の角度とスイングプレーン

スイングプレーンはセットアップ時の背骨の角度で決まります。姿勢が曲がっていれば、よりフラットなワンプレーンのスイングになり、背筋が伸びていれば、よりアップライトなツープレーンのスイングになります。 どのようなスイングをするにしても、セットアップが自然にできるようになるまで練習する必要があります。もし、違うスイングプレーンを作るためにセットアップを調整すると、アライメントが崩れる可能性があるので、練習がより重要になります。そしてスイング中に背骨の角度を維持することは非常に重要であり、一貫したスイングをするために、筋肉に記憶させるためのリハーサルが不可欠です。適切なスイングプレーンの重要な側面は、回転しながら背骨の傾きを維持することです。つまり、腕と胴体は、ワンプレーンでは強く結ばれている必要があり、ツープレーンではうまく同期していなければなりません。プロのインストラクターに相談したり、スイングアライン・トレーナーのような機器を使ったりすることで、スイングプレーンを理解し、改善することができます。

スイングアラインを使ったスイングプレーンの練習

スイングアラインは、スイングのあらゆる部分に視覚的な指標を加え、この器具でしか見ることのできない体の位置を確認することができ、適切なスイングプレーンを見つけるための大きな助けとなります。

スイングアラインを装着した状態でできる簡単なチェック方法は、スイングのトップで、胸元にあるロッドの位置を見ることです。アライメントロッドの前端が地面に向かってやや下向きになっているのが理想的です。これは、あなたが適切な背骨の角度を維持し、適切なスイングプレーンにいることを示しています。

もし、ロッドの前部が宙に浮いていたら、バックスイング時の姿勢が保てず、スイングプレーンが変わってしまいます。

スイングアラインでスイングプレーンを改善しよう！

スイングプレーンは、アライメント、コネクション、ローテーションと同様に、ゴルフスイングの基本となる重要な要素です。 スイングアライン製品は、フルスイングとショートゲームの両方の基礎を向上させるためにご利用いただけます。

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