スイングの回転と正しい肩の回し方
ゴルフスイングのローテーション（肩を回すこと）は、多くの人が苦手としています。ゴルフスイングのローテーションについては、多くの誤解があります。多くのゴルファーは、自分では正しくできていると思っていますが、インストラクターの助けを借りなければ、確認する方法がありません。スイングで肩の回転が悪く、ショットのパワーが落ちている方、正しく回転しているかどうかわからない方、柔軟性に欠けてスイングで十分な回転が得られないと思っている方には、以下の内容がお勧めです。
今回は、スイングにおける回転の「やるべきこと」と「やってはいけないこと」をご紹介します。スイングで体の回転を増やすと、スイングのコントロールを腕や小さな筋肉から、より安定した大きな筋肉に移り、ボールを打つ際の多くの矛盾を解消することができます。この記事では、以下について話していきます。
回転の基本：回転と傾き
まずは最悪の事態を解消しましょう。ゴルフスイングのローテーションについて、一部のゴルファーは傾けることでごまかしています。柔軟性がないためか、肩や腰の回し方を誤解しているためか、腕だけでバックスイングのトップを取ってしまう人がいます。その結果、体が傾いたり、最悪の場合、背骨の角度が崩れて前に出てしまい、バックスイングがうまくいっているように感じても、実際には背骨がほとんど回転していない状態になってしまうのです。回転のないスイングは、パワーの最大の源を失い、体全体が同調しなくなり、きれいなスクエアのインパクトポジションに戻ることがほぼ不可能になります。その結果、距離が短くなり、ターゲットから大きく外れたショットになってしまいます。ゴルフスイングで正しい肩の回転をするためには、腰を含めた回転が必要です。正しく行えば、柔軟性はほとんど問題になりません。腰を回すだけで、肩が無理なく回せることに驚くはずです。正しい肩の回し方は、腰と胴体を回します。肩を回すためには、大きな筋肉が必要なのです。
腰を回転させることで、前肩が下向きに回転するスペースができ、背骨の動きと一緒になって、姿勢を維持し、適切なスイングプレーンにとどまることができます。 正しく行えば、肩は外に出て回るのではなく、下を向いてあごの下に入るはずです。 この回転した位置からであれば、ただ腕を投げたり、キャストしたりしてインパクトを迎えるのではなく、より強い力でクラブをボールに戻すことができます。
正しい肩の回し方
ヤングゴルフインストラクターのトップ50であり、ゴルフチャンネルアカデミーリードインストラクターであるデヴァン・ボーンブレイクのスイングは、適切なスイングのローテーションを実演するのに最適です。
- 腰と肩の両方が回転する
- 腰よりも肩の回転が大きい
- 肩がターゲットラインから90度回転するのが理想的
- 前肩が下を向き、適切なスイングプレーンに乗る
- 肩と腰の回転の違いにより、大きな筋肉に張りを感じる
上半身の柔軟性がなくても、デヴァンのように腰を回すことができれば、肩がターゲットラインに対してより多く回るようになり、スイングに力強さが生まれます。
間違った肩の回し方
スイングでの回転には、うまくいかないことがたくさんあります。 以下のようなことがないように注意してください。
- 腰がターゲットに対してほぼ垂直のまま、あるいはほとんど回転しない
- 肩がターゲットから90度近く離れて回転していない
- 背骨を中心に回転するのではなく、体が崩れたり、前に傾いたりしている
- 前方の肩が下からではなく、上から巻き上がる
- 大きな筋肉に緊張感がなく、すべてのパワーが腕に集中している。
スイングアラインで回転の練習
スイング中に自分の体の回転を確認することは、これまで困難でした。そのため、インストラクターからレッスンを受けることが上達につながる大きな理由の一つでもあります。しかし、インストラクターの助けを受けずに、スイングで体が十分に回転しているかを確認する方法はあるのでしょうか？もちろん、スイングアラインなら解決できます！
スイングのトップでの体の回転量を確認するには、スイングアラインを使うのが一番簡単で良い方法です。 この器具を上半身に装着し、スイングアライン・バンドルに付属するスイングジャンクションのような地面置き型のアライメント練習器具を使用します。スイングジャンクションは、ターゲットラインに対して垂直（90度）に小さなアライメントロッドを追加することができます。 肩を回して、腕のアラインメントロッドと地面の垂直なアラインメントロッドを合わせることで、上半身と胴体がどれだけ回転したかをすぐに確認することができます。腰を回すことで、上半身をより自由に回転させることができる、ということをお忘れなく！
スイングのトップでは、上半身に装着したアライメントロッドがターゲットラインに対して垂直（90度）になるのが理想的です。また、腕に装着しているアライメントロッドの前端は、地面に向かってやや下向きになっています。トップでロッドが地面と水平になるか、前端がわずかに下を向くようにすると、肩が下に向けられ、適切な背骨の角度が維持され、適切なスイングプレーンに乗っていることになります。 正しいスイングプレーンでの回転をサポートするのが、スイングアラインの強みです。
良い例: スイングのトップでは、胸のロッドがターゲットラインに垂直になるようにします。 ※：後ろ足の外側の地面に棒を90度に置いて使用すると、視覚的なターゲットとして効果的です。
悪い例: ロッドがターゲットラインに垂直に近づかなかったり、空中で上を向いたりする場合は、適切なローテーションができていません。
バックスイングのトップで体を完全に回転させ、適切なスイングプレーンに乗せるのに苦労している場合は、肩がターゲットラインに対して開いた状態でセットアップを行っているか、テイクバックの際に肩、腕、またはクラブの位置がずれていることが原因と考えられます。
スイングアラインでスイングの回転を目で見て身体で感じよう!
スイングアラインのスイングトレーナーを使って、スイングのローテーションに伴う正しい体勢をリハーサルすることも、何をすべきか分かっていれば同じように有効に機能します。そして、家の中でも、ガレージでも、ゴルフ練習場でも、誰にも邪魔されずにボールを打つことができます。正しい回転を見て感じ、正しい回転量を確認する方法を知っていれば、パワーと正確さを兼ね備えた、より安定したスイングを実現することができます。
正しいスイングの回転を習得するためには、スイングアラインが一番簡単で有効です。オンラインショップでスイングアラインのサイズやバンドルオプションを確認して、トレーニングを始めましょう！
