ゴルフ上達のために、どのようなエクササイズをすれば良いの？

あなたもミケルソンのふくらはぎを手に入れられる！

2月、フィル・ミケルソンが半ズボンでゴルフをしている写真が世界中に公開されました。ミケルソン（レフティとしても知られる）が48歳になっても活躍しているのは、エクササイズで体を鍛えているからだと多くのゴルフファンは知っていましたが、この写真を見て覚悟を決めた人はあまりいないでしょう。

"フィル・ミケルソンのふくらはぎは、インターネットで話題になっている最もありえないゴルフのトレンドだ...しかし我々の目に焼き付けられている。"とゴルフダイジェストの記事が報じています。また、"ミケルソンの巨大なふくらはぎの筋肉にTwitterが大騒ぎ。"とゴルフチャンネルが伝えています。

ミケルソンのたくましいふくらはぎの写真を見れば、多くの人が感動したのも理解できます。しかし、この写真はより重要なことを示しています。ー非常に具体的なエクササイズによって、ゴルフゲームを向上させることができます。これらのエクササイズは、事実上のゴルフのトレーニングです。ー

ゴルフを上達させるためには、どのようなエクササイズをすればよいのでしょうか？その質問に答えるための最初のステップは、ゴルフスイングに影響を与える最も重要な筋肉は何かを探ることです。そして、それらの筋肉を強化するために適切なエクササイズを行います。

これはミケルソンには秘密です。写真を見せられそうで怖いですから。しかし、多くのゴルフスイングの専門家は、ゴルフで最も重要な筋肉は大臀筋であると考えています。大臀筋は、一般的には臀部やお尻とも呼ばれています。公認ゴルフフィットネスコーチの カロリーナ・ロメロ 氏は、彼女の記事 "プロからのアドバイス: ゴルフで最も重要な筋肉"で、強い臀部はゴルフスイング中に背骨を保護し、背骨を痛める可能性を減らすことができる、と話しています。

"さらに、大臀筋が強くないと、ダウンスイング時に下半身を使うことがほとんどできません"とロメロは書いています。"その結果、スイングスピードが落ち、上半身主導の非効率的なゴルフスイングになり、下半身が発揮できるエネルギーや潜在的なパワーが無駄になってしまうのです。"

大殿筋は、この記事の中でも、ゴルフスイングで使われる重要な筋肉の一つとして挙げられています。他には、前腕、大胸筋や胸の筋肉、広背筋（背中で最も幅が広く、力が強い筋肉）、外腹斜筋などがあります。これらの筋肉は、胴体の側面にあり、"脇の下から腰の一番高い位置までの肋骨の側面 "を覆っています。また、ゴルフウィークマガジンの記事 "ゴルフスイングで使う主な筋肉とは？ "では、肩や背中の筋肉、腹筋、大腿四頭筋を重要な筋肉として挙げています。

ゴルフスイングのトレーナーがどのような筋肉を重要視しているかがわかったので、彼らが推奨する最も重要なエクササイズをお伝えします。

大臀筋のエクササイズ

ロメロの大臀筋のエクササイズは以下の通り；

• 股関節のストレッチ：ロメロの記事の写真では、片方の膝を地面につけています。そして、「尾てい骨を背骨の中に入れ込む」ようにして、腰を前に出してストレッチを強めます。姿勢を保ったまま、もう片方の膝を地面につけて同じ運動をします。
• 臀筋の収縮： 仰向けに寝て、両手をお尻の下に「手のひらを上」にして置きます。そして、お尻の片側の筋肉を10～20回収縮させてから、もう片側の筋肉を10～20回収縮させてみましょう。この動作を3セット行います。

• お尻ブリッジ：仰向けに寝て、膝を曲げた姿勢からお尻を持ち上げます。ロメロは、「お尻が一番上まで上がった時、尾骨を内側に入れて、臀部を絞る」と書いています。12～20回を3セット行いましょう。

大臀筋を強化できるエクササイズは他にもたくさんあります。ゴルフダイジェストの記事「ゴルフの上達に最適なエクササイズ」では、次のように勧めています。

• ミニバンド・ウォーキング：ストレッチバンドを足に巻いて歩きます。詳細は写真と説明文をご覧ください。
• お尻ブリッジ：ロメロも推奨していましたが、この記事によると、腰やハムストリングスも強化されるそうです。
• ラテラル(横方向)スクワット：このエクササイズも大腿四頭筋を強化します。

背中のエクササイズ

ゴルフルーピーの記事によると、広背筋のストレッチエクササイズは、胴体の側面に沿って可動性を向上させるので、素晴らしいエクササイズです。これは、「バックスイングでより良い、より充実した肩の回転と、より強力なダウンスイング」に役立ちます。このエクササイズは、ポールを持ちながら体をひねる7つのステップがあります。記事にはとても参考になる動画があるのでぜひご覧ください。

腹斜筋のエクササイズ

腹斜筋を鍛える5つのエクササイズ:

• バード・ドッグ・クランチ
• シングル・レッグ・サイド・プランク（レッグ・レイズ付き）
• スパイダーマン・クランチ
• サイドプランク・スワイパー
• シングルレッグ・トウ・タッチ

ビデオでは、これらのエクササイズのやり方を詳しく説明しています。

胸部のエクササイズ

男性を対象としていますが、胸の強さを向上させることができるいくつかの推奨エクササイズ：

• デクライン(下方傾斜)プレス（バーベル,ダンベルorマシン）
• デクラインフライ（ダンベルorマシン）
• ディップ（ウエイトorマシン）
• チェストプレス（バーベル,ダンベルorマシン）
• チェストフライ（ダンベルorマシン）
• インクライン(上方傾斜)プレス（バーベル,ダンベルorマシン）
• インクライン・フライ（ダンベルorマシン）
• プルオーバーまたはクローズグリッププルダウン
• ダンベル・フロント・レイズ（腕を体の正中線に収束させて行う）

前腕のエクササイズ

前腕を鍛えるには、ウエイトリフティングが重要です。ウェイトリフティングのエクササイズと、2つのプルアップ系のエクササイズを紹介：

• 手首の屈曲（ダンベル）
• 手首の伸展（ダンベル）
• リバース カール（ダンベル）
• ファーマー ウォーキング
• プルアップ バー ハング
• タオル プルアップ ハング

ふくらはぎのエクササイズ

ゴルフスイングに欠かせない部分の強化よりも、ミケルソンのようになりたいという方のために、そのためのエクササイズもご紹介します。ゴルフウィークの記事「ふくらはぎを鍛えるエクササイズ」では、3つのエクササイズを紹介しています：

• カーフレイズ：ブロックの上で足（かかとも）をしっかりと平らにして踏みしめ、そして爪先立ちの姿勢のようにつま先で押し上げるだけです。
• 片足カーフレイズ：上位のトレーニングの片足バージョン。これは、両方のふくらはぎをミケルソンのようにしたい場合に使用します。
• スクワット: このエクササイズは、中程度の重さのバーベルを肩に乗せると効果がアップします。

これらのエクササイズを行えば、フィル・ミケルソンのように、鍛え上げられたふくらはぎの写真をインターネットで公開したくなるような強い体になれるかもしれません。Good luck!

スイングアラインで完璧なゴルフスイングを

私たちはゴルフが大好きです。ゴルフは、誰が打ったかにかかわらず、みんなでナイスショットを称える数少ないゲームのひとつです。私たちはその精神に基づき、すべてのゴルファーに「打つ喜び」を感じていただきたいと考えています。ストランド・スポーツでは、多くのゴルファーが上達したいと思っていても、現実的な方法がないことを理解しています。そこで私たちは、最も汎用性の高いゴルフスイングトレーナーである「スイングアライン」を開発しました。スイングアラインは、直感的な操作で簡単に使用することができ、驚くほどの効果を発揮します。週に数回、5～10分程度のトレーニングで、どんなゴルファーでも、どんなスキルレベルでも、しっかりとしたスイングの基礎を固めることができます。